档案局馆的女同胞们，一年一度的“三八”国际妇女节又快到了，借《兰台女性》这个平台，我们妇委会的全体委员向大家致以节日的问候。本期的《兰台女性》为大家搜集了一些对女性的日常生活有指导意义的小文章，如果大家感觉读后有一些启示或帮助的话，那么我们的目的就达到了。

3月8日是国际劳动妇女节，又称三八节、妇女节、三八国际妇女节,是世界各国妇女争取和平、平等、发展的节日。一个世纪以来，各国妇女为争取自身的权利做出了不懈的努力。

　　1909年3月8日，美国伊利诺斯州芝加哥市的女工和全国纺织、服装业的工人举行规模巨大的罢工和示威游行，要求增加工资、实行8小时工作制和获得选举权。这是历史上劳动妇女第一次有组织的群众斗争，充分显示了劳动妇女的力量。斗争得到全国乃至世界其他国家妇女群众的广泛同情和热烈响应，最后取得了胜利。

　　第一次世界大战前,战争的阴影笼罩着世界，帝国主义企图瓜分殖民地。1910年8月，在丹麦首都哥本哈根召开了国际社会主义者第二次妇女代表大会。出席会议的有17个国家的代表，会议讨论的主要问题是反对帝国主义扩军备战，保卫世界和平；同时还讨论了保护妇女儿童的权利，争取8小时工作制和妇女选举权问题。领导这次会议的著名德国社会主义革命家、杰出的共产主义战士克拉拉·蔡特金倡议，以每年的3月8日作为全世界妇女的斗争日，得到与会代表的一致拥护。从此以后，“三八”妇女节就成为世界妇女争取权利、争取解放的节日。

1911年的3月8日为第一个国际劳动妇女节。我国于1922年开始纪念“三八”节。中国妇女第一次群众性的纪念“三八”节活动是1924年在广州举行的。
　　1949年12月，中央人民政府政务院规定每年的3月8日为妇女节。联合国从1975年国际妇女年开始庆祝国际妇女节，确认普通妇女争取平等参与社会的传统。1977年大会通过了一项决议，请每个国家按照自己的历史和民族传统习俗，选定一年中的某一天为联合国妇女权利和世界和平日。对联合国而言，国际妇女节定为3月8日。

7： 00-8： 00

关键词：起床、早餐、化妆

　　起床：生物钟会在睡眠 7— 8个小时后自动叫醒我们。选择 7点左右起床比较好。

　　提醒：起床后先喝一大杯水摆脱夜间的脱水状况。

　　早餐：女人不吃早餐是没有理由可言的，因为早餐是一天中最重要的一餐，全天能量和营养素的重要来源。

　　提醒：对女人来说，早餐中的“极品”是豆浆。豆浆是蛋白质饮料，能及时补充水分，而且性平味甘，含有丰富的氧化剂、矿物质和维生素，还含有一种牛奶中所没有的植物雌激素“黄豆苷原”，能有效预防乳腺癌、子宫癌和卵巢癌的发生。

　　喝豆浆吃烤面包片、鸡蛋是不错的选择。少吃油条、熏肉等含有大量脂肪和胆固醇的不易消化的东西。

　　化妆：用 4℃左右的温水洗脸，用易溶于水的洁肤品，彻底地清除皮肤表面的油脂和污垢，接着用冷水再洗一遍，让面部血管收缩减少皮脂的分泌。

　　提醒：化妆最好别超过 10分钟，否则会不知不觉涂上很多层粉底和唇膏，化妆品中的铅会伤害皮肤。

8： 00— 9： 00

关键词：晒太阳、走路上班、读报

　　走路上班：很多离公司很近的女性，不分寒暑地选择走路上班，这是个非常好的习惯，无形中让身体得到了很好的锻炼。

　　人在走路时，肌肉系统就像转动的泵，能把血液推送回心脏。而下肢是肌肉最多的部位，作用也最重要，但是光走还不行，还得快走。快步走比慢跑更能促进血液循环，有利于提高氧气的消耗，增加心脏的起搏力度，尤其有利于女性的身心健康。

　　提醒：如果你能按照“快走”的定义，在 12分钟内走完 1公里的路程，那么你不但可以在家多磨蹭磨蹭再出门，而且保证不用担心迟到。怕走得慢，建议你不妨刻意晚点出门，肯定走得快。

　　晒太阳：沐浴在初春略带寒意的温暖中再好不过了。但是冬季和初春臭氧层季节性减薄，这时候太阳光中的紫外线加强，会给人的身体带来一定损伤。但是上午 6点到 10点之间阳光中的红外线强、紫外线弱，能起到活血化淤的作用。

　　提醒：怕被晒黑的女人不用担心，初春的阳光既不刺眼又不会暴晒，上班路上又是晒太阳的最佳时机，尽管享受吧。

　　读报：不少坐公交车、乘地铁上班、上学的女性都有路上阅读的习惯，坐车看书看报都会使眼睛疲劳而发生近视。

　　提醒：再爱学习也不在这一会儿啊，何况对健康没好处的事，咱可千万别干。

9： 00— 11： 30

关键词：沏茶、吃零食

　　沏杯茶：喝茶的最佳时间，就是在饭后 1小时。喝茶也不会影响铁的吸收，而且除了抗癌、降胆固醇，还能预防骨质疏松。尤其是爱喝茶的女人，在停经后的骨密度也比不爱喝茶的女人高。

　　提醒：虽说喝茶好处多，但毕竟是个人习惯问题。倘若你不爱喝茶，也要记得进公司后的头等大事就是喝一大杯白开水。

　　吃零食：爱吃零食是女人的天性，不论你多大年纪，零食却是不可或缺的。有人说，女人多吃零食聪明，这似乎无从考证，但可以肯定的是，吃零食确实对女人的健康有利。

　　瓜子、花生仁、葡萄干、大枣、话梅、牛肉干等脱水干燥类的零食，含有蛋白质、维生素、脂类和微量元素等多种营养成分，咀嚼时有利于口腔健康；果冻、奶糖、巧克力、乳制品中含有较多淀粉、脂肪和热量，易被肠道吸收，有利于维持消化系统乃至机体的正常功能。

　　提醒：腾出个小抽屉，放点健康小零食，一定能在你最繁忙的时候助你一臂之力的。别忘了和同事分享哦。

　　伏案工作：一定要注意自己的姿势，上身尽量挺直，胸离桌 10厘米左右，让胸背肌张力均衡，这对解除胸部疲劳，提高伏案工作效率，保护乳房颇有益处。

　　提醒：工作间隙记得多活动上肢，比如做个简单的工间操，做做扩胸、深呼吸、甩手、转腕等运动，可以舒筋活血，有效地牵拉乳房及周围肌肤参与运动，还能防止胸部组织尤其是双乳的“老化”。

　　长时间站立：对于老师来说，站着讲课是最平常的事。但是，站久了对腿伤害很大，很容易出现静脉曲张。我国约有一亿人患有不同程度的静脉曲张，其中跟职业有关，绝大多数都属于下肢静脉曲张。

　　提醒：从事交警、售货员、教师等需要长时间站立工作的女同胞们，要记得避免久站久坐，每隔半个小时就走动几步或坐下歇会儿。站立的时候不妨略微叉开腿，以免肌肉紧张，加剧血液逆流。如果患了静脉曲张，女性患者最好不要穿高跟鞋，以免加重腿的压力。

12： 00-13： 00

关键词：午睡

　　午睡：短时间的午睡可以消除疲劳，稳定神经系统的平衡。

　　午睡时间不要长， 1小时以内刚刚好。别刚吃完饭马上就睡，不妨先做些轻微的活动，如散步、揉腹，比较有利于食物的消化吸收。

　　提醒：办公室如果有条件，不妨把两张桌子或几张软椅子拼在一起，躺下睡一会儿。很重视午睡的女性，不妨准备个单人的小睡袋，方便舒适，还不受外界环境打扰。

　　逛街：如果你没有午睡的习惯，这时候，建议你不妨出去走走。逛街是个不错的选择，但逛街的目的其实在于散步。

　　但饭后散步并不适合所有人，有些人的“吃饱”不过是胃感觉胀满了，营养却没有吸收进体内，患有胃下垂的人饭后最好不要走，走会增加胃的震动，加重胃的负担，易引起或加重胃下垂。

　　提醒：散步有助于消化，不过对于那些不适合散步的人来说，还是老老实实睡个午觉吧。

13： 00-17： 00

关键词：补水、咖啡、伸懒腰

　　补水：补水还可以用爽肤水或是保湿精华液来实现，爽肤水能平衡皮肤 PH值并补充肌肤水分，而精华液对于皮肤的功效就特别明显，光是补水还是不够的，要快速缓解干燥的肌肤，还要补充一些保湿乳液或保湿面膜，在短时间内给皮肤大量的水分，改善肌肤角质层的含水量。另外，还可以用温水喷在脸上，会感觉特别舒适。

　　提醒：除了给肌肤补水外，办公室的环境也要随时调整。找个小喷壶盛点自来水，在屋子的各个角落喷洒一些，随时调节工作环境的湿度。

　　下午茶：也可以是杯咖啡。喝咖啡最理想的时间是午饭后，可以预防过敏发作。要学会利用咖啡因的长处，在过敏、气喘即将发作的时候预先喝杯咖啡，颇有预防作用。

　　提醒：千万要记得“过犹不及”哦，咖啡一天喝两三杯最好，喝得太多会觉得恶心，所以要小心。

　　伸懒腰：伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器官。同时，由于上肢、上体的活动，能使更多的含氧的血液供给大脑，使人顿时感到清醒舒适。所以，经常伸伸懒腰，活动活动四肢对解除疲劳是绝对有好处的。

　　提醒：即使是开会时领导讲话中也可以在桌底下进行点小活动，转转手腕、脚踝，动动腿，都能适度地解除疲劳。

17： 00-22： 00

关键词：做饭、看电视

　　做饭：厨房的油烟对人的伤害相当大，能引起基因突变、染色体损伤、 DNA损伤等，而且油烟还是导致鼻咽癌、肺癌和食管癌发生的可疑因子。调查显示，经常下厨的女性，患肺癌的危险性会骤增，女性长期在厨房做饭时接触高温油烟，会使患肺癌的危险性增加 2— 3倍。

　　提醒：到家先别急着卸妆，脸上有化妆品的保护多少会对皮肤形成一层保护膜。最重要的是，谁规定做饭是女人的“天职”？重要的日子里，男士们就不该发扬发扬风格吗？

　　看电视：有调查显示， 80％患胆结石的人都有边看电视边吃零食的习惯，而且容易肥胖。

　　提醒：睡前看电视调节是必要的，但是最好坐着看，而且时间别太长，一两个小时足矣。

22： 00-23： 00

关键词：睡觉前准备

　　护肤：洗澡、洗脸，睡前是护肤的最佳时间，有促进皮肤新陈代谢、保护皮肤健美的作用。

　　用含有酒精成分的洗面液，再涂上适合的晚霜，晚霜尽可能少用。

　　提醒：如果你对皮肤特别在意，还可以在睡前再套上“颈套”或穿上袜子，让植物油的营养成分完全渗透，第二天就会立刻感受到皮肤的光嫩细滑。

23： 00-7： 00

关键词：请勿打扰……

　　睡姿：晚上 11点是上床睡觉的最佳时间。为了保证睡眠质量，卧室里越黑越好，这样有助于松果腺分泌褪黑激素，同时减少致癌自由离子的产生。

　　另外，最好的睡眠姿势是“右侧卧，睡如弓”。

　　提醒：睡觉是人一天中最放松的时候，别苦着自己，怎么舒服、怎么健康怎么睡，强烈推荐裸睡这种一身轻松，不花一分钱的保健式睡眠。

　　倒杯水：要睡觉了，别忘了在枕边放上一杯水，以备早上起床或是夜里醒来喝。起床的时候先喝 250cc的水，可以帮助肾脏及肝脏解毒，对人体器官也有洗涤作用。

　　要特别注意的是，醒来后喝水一定要一口气把一整杯水喝完，这样才能真正吸收利用。而不是喝两口歇一会儿，那样对身体根本无济于事。

　　提醒：对于年纪大一点的女性来说，睡前在床头放杯水更有必要。随着年龄增长，血液会慢慢变得黏稠，所以需要及时补充水分进行稀释。

　　怎样让孩子拥有高智商，除遗传、营养以及早期智力开发等因素外，给孩子创造一个良好的生活与学习环境尤其重要，具体来讲应该注意以下这五个方面：

宁 静 益 智

　　生活在宁静、清幽环境中的孩子智商较高，而一个噪声充斥的天地则是智力开发的障碍。因此，让孩子尽量避免各种噪声的干扰有利于智力发育和学习成绩的提高。

芳 香 益 智

在孩子的居室和教室里置放一些花草或芳香物品，造成一个香气洋溢的环境，有益智的功效。生活在芳香环境中的儿童，无论在视觉、知觉、接受与模仿能力等方面都有明显的优势。其奥妙在于芳香能给人一种良性刺激，使人们心情愉快，情绪高涨，增强听觉、嗅觉及思维的灵敏度。

颜 色 益 智

　　实验证明，不同颜色对人的心理与生理的影响也不同，一些颜色有益智作用。例如淡蓝色、黄绿色以及橙黄色能振奋精神，提高学习注意力。将孩子居室的墙壁涂成淡蓝色，或悬挂一些淡蓝色背景的挂图或条幅，将有助于孩子学习。

和 睦 益 智

　　家庭和睦，气氛融洽，充满亲情之爱，可增进孩子的智力。相反，夫妻反目，争吵不休，孩子享受不到母爱或父爱，感情压抑、孤独，智力亦会受损。

交 往 益 智

从小喜欢和成人打交道的孩子，其学习成绩普遍较好，而不爱与成人交往的孩子则普遍较差。这一强烈反差提示，成人的语言、思维和行动有助于增进儿童智力的发育。

第一句箴言：太好了！

　　什么是快乐？心理医生做出了精辟的解释：快乐就是“我的思想愉悦时的一种心理状态”。

　　有位妈妈对我说，她有两个儿子，孩子小的时候，妈妈带小哥俩去公园玩，不巧那天公园关门了。大儿子说：“太糟了！我一来就关门，怎么这么倒霉！”一整天都闷闷不乐。小儿子却说：“太好了！也许别的地方会更好玩儿！”他跑到小树林里，又抓蛐蛐又看蚂蚁搬家，玩得兴高采烈。两个儿子长大后找对象，大儿子觉得媳妇这不好那不好，处处不如意，最后离婚了；小儿子觉得媳妇又好看又贤惠，日子过得红红火火。她说，“两个儿子都是我亲生的，为什么他们的命运如此不同呀？”我说：“因为他们的心态不同。在很多情况下，人的痛苦和快乐并不是由客观环境决定的，而是由自己的心态和情绪决定的。”快乐的人并不是没有烦恼，而是善于排解烦恼，尽可能保持快乐的心情；烦恼的人并不是命运不好、家庭不好，而是自己的心态不好，快乐的事到了他那里也会变成烦恼。改变心情就改变了世界。

第二句箴言：“我能行！”

　　王焕生1984年出生在北京通州区一个普通家庭，患骨纤维异样增殖症。从7岁开始，他每年有100多天穿着石膏“裤子”卧床在家，连身都不能翻，即使是拆掉石膏也必须用双拐辅助着走路。

　　“只能靠自己！我一直告诉儿子。”焕生的妈妈说。孩子在第一次手术前，妈妈告诉他：“很疼很疼，但你要咬牙坚持。”手术中，他一声不吭，嘴唇咬破了，牙“咯咯”响，但他成功了！9年当中，焕生经历了8次大手术，都挺过来了。从小学到中学，他在校读书的时间只有一般人的一半，但最终以优异的成绩完成学业，并且成为一个具有乐观的人生态度、性格坚强、勇于拼搏的共青团员。

　　我对“成功”新的理解，就是从双腿残疾的“网络中学生”王焕生的成长经历中得到的。成功究竟是什么？成功是一种感觉，一种态度。“我能行”是成功者的态度，改变了态度，最终就改变命运。

第三句箴言：“你有困难吗？我来帮助你！”

　　1996年2月，云南丽江发生大地震，我赴丽江灾区采访。上飞机前需要在停机坪上走一大段路。我骨折的右腿刚好，又提着一个笨重的没有轮子的箱子乘飞机。此时身边传来关切的问候：“你需要帮助吗？”说话的是一位年轻人。我忙说：“我需要帮助！”他二话没说，拎起我的箱子，朝飞机走去。他帮我把箱子放在行李架上，我还没来得及说感谢的话，他已穿行在机舱拥挤的人群之中了。我想，快乐的人生不正是在帮助别人和互相帮助中体会到的吗？

　　你有困难吗？我来帮助你！改变情感就改变了生活。

在日常生活中最让女性头疼的可能就是每日三餐的准备了，既要照顾家庭中每个成员的不同口味又要兼顾营养、搭配科学，也不是件容易的事情呢，下面就给大家介绍几个饮食方面的问题。

不宜搭配的食物

1、鸡蛋忌糖精，同时吃会中毒，重者会死亡；

2、狗肉忌绿豆，同食会中毒；

3、鲤鱼忌甘草，同食会中毒；

4、红塘忌皮蛋，同食会中毒；

5、羊肉忌西瓜，同食会伤元气；

6、鸡肉忌芹菜，同食会伤元气；

7、兔肉忌芹菜，同食会引起脱发；

8、香蕉忌芋头，同食会腹胀；

9、螃蟹忌柿子，同食会引起腹泻；

10、朱古力忌牛奶，同食会引起腹泻；

11、牛肉忌栗子，同食会引起呕吐；

12、白酒忌柿子，同食会引起心闷；

13、萝卜忌木耳，同食会得皮炎；

14、马铃薯忌香蕉，同食会面部生斑；

15、红薯忌柿子，同食会得结石病；

16、菠菜忌豆腐，同食会导致结石；

17、花生忌黄瓜，同食会伤身；

18、鸡蛋忌豆浆，同食会降低蛋白质吸收；

19、小葱忌豆腐影响人体对钙的吸收。

各种食物的作用

1、绿茶：延年益寿，抗癌；

2、豆浆、黄豆、豆腐：抗5种癌，含有钾、钙、镁等，钙含量比牛奶多；

3、酸奶：维持细菌平衡，可以少得病；

4、骨头汤：延年益寿；

5、蘑菇汤：提高免疫力；

6、老玉米：预防高血压和动脉硬化，脸上不长皱纹；

7、荞麦：降血压、血脂、血糖；

8、白薯、红薯、土豆：润滑肠道，吸收脂肪、糖类，吸收毒素；

9、燕麦：降血脂、血压；

10、小米：除湿、健脾、镇静、安眠；

11、胡萝卜：美容，养头发，养皮肤，不得感冒；

12、西红柿：抗癌，但必须加温，生吃不抗癌；

13、大蒜：抗癌之王，必须先切片，放在空气里15分钟，跟氧气结合后产生大蒜素，可以抗癌。

14、花粉：美容，清除肠道杂物，维持体形。

15、肉类：越小的东西越好，海洋的比陆地好，虾米比小鱼好，小鱼比大鱼好，大鱼比鸡肉好。

春季减肥的两种汤

1、竹笋银耳汤　　

原料：竹笋300克、银耳20克，鸡蛋、精盐适量，水1000毫升。做法：先将竹笋洗净，银耳用水泡发去蒂，鸡蛋打入碗中搅成糊；锅中放水煮沸，倒入鸡蛋糊，加入竹笋、银耳，用小火烧5分钟，加盐调味即可食用。功效：每次午晚餐前先喝汤吃料，也可当减肥点心食用。竹笋能祛湿利水，是消除腹壁脂肪的最佳食物，银耳能润肺养颜。　　

2、海带萝卜汤　　

原料：山楂10克、海带100克、桂花10克、姜5片、萝卜一个约300克。做法：把萝卜削皮切成小块，用1500毫升水，以大火煮沸后先放萝卜、海带、姜片，待水再度滚时转成小火，直到萝卜、海带煮熟烂，最后加入用纱布包着的其他药材，再煮15分钟即可。功效：每次午晚餐前先喝汤吃料，也可当减肥点心食用。凡贪食肉类、面类及糕点过多而不消化，可吃萝卜消积滞及清理肠胃。海带性咸寒，常食使人削瘦，可清除血管中的多余血脂。

女性三大补充品实用指南

　　对于女性而言，维生素、钙、铁的补充是最常见的。遵循实用指南，才能让其补充功效发挥最好。

　　一、维生素

　　1.不要大剂量服用，否则可能对人体带来伤害。如维生素C过量服用，会导致恶心呕吐 、腹泻、腹痛；甚至诱发血尿、肾结石等。

　　2.选择服用时间。 最好在吃完饭保证胃在非排空状态下食用维生素，以避免反胃和胃疼等不适症状。

　　3.脂溶性维生素最好和脂肪类食物一同食用。维生素A、D、E和维生素K都是脂溶性维生素，它们只有在食物中含有脂肪的时候才能达到最好的吸收效果。

　　4.避免食用怪异来源的维生素。有些维生素产品使用一些特殊的植物药草作为提取来源，而且声称可以提供广泛营养。然而事实上没有任何科学根据能证实。其实越多成分混杂在一起，越有危险出现毒副作用。

　　5.避免和钙补充品同时服用。钙补充品阻碍维生素被人体吸收，如果日复一日同时服用，很有可能导致维生素缺乏。可以选择早上服用维生素补，晚上补钙。

　　6.不要用维生素补充品代替蔬菜水果。科学研究至今还没有明确食物之间如何通过相互的作用来最终提供人体均衡营养。所以，蔬菜水果的作用也绝不仅只提供维生素，其营养价值，是任何维生素补充品都替代不了的。

　 二、钙

　　1.用钙补充品来补充摄入量，而不是作为唯一的途径。

　　2.如果服用钙补充品同时，又服用铁补充品，应在一天不同时间分别服用。

　　3.补充钙并非越多越好。补充品中钙吸收率最高的是500毫克甚至更少的剂量，或者与食物一起服用。

　　4.按照健康建议量服用。最高摄入量为每天2500毫克，包括食物及补充品中的钙。超过这个数值就可能有危险。

　　5.服用钙补充品时要大量饮用液体以防止便秘。如果用牛奶服用，牛奶的乳糖和维生素D会提高钙的吸收率。

　　6.注意与药物之间的相互影响。钙与四环素同时服用，哪一种也不能被完全吸收。钙也阻碍镁、磷和锌的吸收。

　　7.如果你不喝牛奶，但希望用其他物品代替钙片，可以考虑加钙果汁。一杯加钙果汁大约含300毫克钙，与一杯牛奶中的钙含量差不多，并且含有维生素C、叶酸和其他营养素。

　　8.要预防骨质疏松或骨骼脆弱的疾病，仅仅钙补充品并不能弥补不良健康习惯带来的不足，需要经常运动以锻炼骨骼，同时不要吸烟。

　　9.患有肾损伤或尿道结石的人，服用钙补充品会有危险。

　　三、铁

　　1.选择更利于吸收的铁补充品，如硫酸亚铁。

　　2.注意剂量。一天补充15～30毫克就足够。

　　3.空腹服用铁补充剂可以提高吸收率，比如在两餐之间或者睡觉之前。

　　4.不要用牛奶、咖啡或茶来服用，否则会限制铁的吸收。

5.补充铁需大量喝水以防止便秘，因为这是服用铁补充剂时常出现的症状。

　　春寒料峭，乍暖还寒，春季有时会出现“倒春寒”，有关实验证明，当气温在 0℃左右时，风力每增加二级，人应会感到外界气温下降了 5- 6℃，这个特点在早春表现得更为明显。春天的太阳夹带着寒气，春风对人体的刺激很大，略微疏忽，易遭寒冷偷袭，轻则感冒，重则血压升高，发生脑血管意外等。防寒保暖仍是春季重要的保健规律，这就是所说的“春捂”。

春捂重下体

　　人体下部的血液循环要比上部差，容易遭到风寒侵袭，因而不能把衣裤鞋袜穿得过于单薄，尤其是爱美的女性不要过早穿短裙。刺骨寒风侵入下身，时间久了就有生病的隐患。

加强下身锻炼促进血液循环

　　可以采取“干洗脚”等方法进行锻炼，方法是双手紧抱一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩直到足踝，再从足踝往回按摩至大腿根。同样方法再按摩另一条腿，重复 10- 20遍。还可采用甩腿、揉腿肚、扭膝、搓脚、暖足、蹬腿等方法来活动下身。

　　健康提醒

　　■疾病预防：风疹、流行性腮腺炎等呼吸系统传染性疾病。

　　■饮食调节：宜平补、清补。补充优质蛋白，如鸡蛋、鱼类、鸡肉和豆制品。摄取足够的维生素和微量元素，如小白菜、油菜、柿子椒、西红柿等。

健身运动：做好保暖，适当运动。

现代人越来越重视家庭绿化，常常会利用植物的自然天性来装饰家居，不但经济实惠，而且对家人的健康也有一定的好处，尤其是炎热的夏季，在阳台上栽种爬山虎、葡萄、牵牛花、紫藤、蔷薇等攀援植物，让它们顺墙或顺架攀附，形成一个绿色的凉棚，可有效地减少阳光辐射，改善空气质量。而临窗悬挂一盆吊兰，既能起到净化空气的作用，还能让人心旷神怡。

有庭院的家庭可在院内培植花草和树木，如植草坪、建花圃、栽绿篱，绿化环境。人们在整洁清新的庭院内，可以得到美好的享受，使大脑皮层的兴奋和抑制过程得到平衡，有利于慢性疾病的康复。没有条件的家庭可以选用盆花和插花摆放在室内，像桃花、梅花、玫瑰、菊花、百合、水仙、大丽花、桂花、米兰等，这些传统花木既有很高观赏价值，又对健康无损。居 室 绿 化 篇

绿色植物通过光合作用及土壤中的微生物吸收有害物质，净化了空气。此外植物还具有吸尘减噪、调节室温和温度的功能。

室内是一个封闭的空间，阳光照射时间较短，所以选择植物最好以比较长时间耐荫蔽的阴生观叶植物或半阴生植物为主，如文竹、万年青、龟背竹、棕竹、虎尾兰、橡皮树等。工作繁忙的人可选择生命力较强的植物，如万年青、虎耳草等。居室绿化植物大小要与室内空间的高度和阔度成一定比例，否则影响美观。

如客厅空间够大的话，可选一些大型植物如富贵竹、孔雀木、巴西铁树或尤加树等，放在一排矮柜旁边做间隔之用。一些叶子较茂密的大型植物，更可为家居带来清凉的感觉，但切记不可将大型植物放在睡房内，其压迫感不但会影响睡眠，且幽闭的睡房也不适合它们生长。

女士们经常收到的鲜花，是最佳的家居装饰品。只需一个花樽，加点清水，每天换水一次即可，适合怕麻烦又没时间整理植物的人。将鲜花放在茶几或餐桌上，能增添温馨气氛，所散发的香味更直接刺激视觉和嗅觉，增进食欲。不同季节摆放不同的花，可收到不同的效果。夏天放百合、满天星，冬天放玫瑰、太阳菊，可以为家居增添时令气氛。

养 花 篇

您在绿化居室的时候，千万别把“毒物”请回家。中国疾病预防控制中心病毒病预防控制所一项研究指出，有52种植物含有促癌物质。常见的观赏花卉和植物有变叶木、凤仙花、铁海棠、红背桂、假连翘、高山积雪、蜂腰榕和麒麟冠等。虽然促癌物质本身不会直接导致细胞癌变，只是促进致癌物质或致癌病毒诱发细胞癌变，但这些植物也最好不要种在居室内，与人朝夕相处。此外，栽种促癌物的花卉盆土中也含有促癌物。

“绿色植物能吸收室内有害气体，特别是二氧化碳，并放出氧气，能使家里空气更清新洁净。”其实，这种说法并不准确。绿色植物在新陈代谢过程中，同时进行光合作用和呼吸作用，当光照不足时，植物主要显示呼吸作用而不是光合作用。植物进行呼吸作用时是吸入氧气，放出二氧化碳的，这时如果室内植物太多，就会增加空气中二氧化碳浓度。特别是晚间，植物的光合作用完全抑制，而呼吸作用却十分旺盛，加上空气不够流通，室内二氧化碳浓度较高，天长日久，就会损害健康。

阳 台 篇

阳台绿化既能美化楼群外观，又有利于花木生长，尤其是朝阳的一面。阳台种植花木通常有4种方式：

1)盆栽式：将各种花木栽植于各种不同大小、造型、材料的花盆中。或平放、或吊悬，都必须用金属套架稳妥固定，防止花盆从阳台上掉下去，盆摔砸人。

2)花坛式：在阳台的水泥台上或设置于边缘的铁架上，做些大小适宜的条形木槽、水泥槽，且要有一定的深度，中间放土，适时播种、育苗，花木生长其中，直至叶茂、花繁、结果。

3)镶嵌式：这种方法一般在已装修且面积较小的阳台使用，方法是利用墙壁镶嵌特制的半边花瓶式花盆，然后用其栽植观叶植物。

4)垂挂式：用小巧精致的容器，栽种些吊兰、蟹爪莲，悬挂在阳台顶板上。

●茶水保洁法

油漆过的家具沾染了灰尘，可用纱布包裹略湿的茶叶渣抹擦，或用干布沾冷茶水擦洗，便会使家具特别光洁明亮。但是用茶水擦拭家具之后，记得要用蘸有清水的微湿的抹布再将茶水擦干净。因为茶水通常会有茶渍，残留在油漆表面会影响家具原来的色泽。

●牛奶保洁法

如果牛奶过期了不能喝，也别扔掉，可以用它来保养家具。用一块干净的抹布放到牛奶里浸一下，然后用此抹布擦桌子等木制家具，去除污垢效果很好。最后记得再用清水擦一遍，不然会有牛奶残留有奶臭。这种方法适用于多种皮质、漆面、大理石、宝利板等家具。

●啤酒保洁法

取1400毫升左右淡色啤酒煮沸，加入14克糖和28克蜂蜡，搅拌均匀使之充分混合。当混合液冷却后，用软布蘸取后擦拭木器，等污渍擦干净后再用清水把残留物擦干净，最后用软的干抹布擦干。

●白醋保洁法

用白醋和热水以1：1的比例相混合来轻轻擦抹家具表面污渍，如果污渍较难清除，可以让醋水稍微停留在污迹表面上，然后再用一块软布用力擦。因为醋酸能软化污垢使之脱离家具表面。这种方法适用于红木家具的保养，以及其他被油墨迹等污染后的家具清洁。

●柠檬保洁法

如果擦亮了或上了清漆的木器，不慎被热力烫过留下烫痕，可以先用柠檬切片，或者蘸了柠檬汁的抹布擦拭，然后再用浸过热水的软布擦拭，最后再用干的软布快速将其擦干，即可恢复原来的光亮了。

●牙膏保洁法

家具表面的白色油漆，日子一久会泛黄，不但看起来旧旧的，而且感觉也很不清爽。 你可以用抹布蘸点牙膏或牙粉轻轻敷在上面，利用牙膏的漂白作用，家具油漆的颜色就可由黄转白。但擦拭时切忌用力摩擦，因为牙膏牙粉里的摩擦剂会把油漆磨掉，会损伤家具的表面。

●蛋清保洁法

日子久了，家里白色的皮沙发上的污垢特别顽固，让人头疼。这时，你可以取适量蛋清，用棉布蘸取，反复擦拭皮沙发等皮革制品表面较脏的地方。此方法用于皮革制品的清洁特别有效，而且蛋清还有一定的抛光作用，使用之后皮革会呈现出原来的光泽。